أخر الأخبار:

نصائح لانش بوكس صحي ومتوازن

الجمعة, 06 أكتوير 2017 12:59 63 0

يجب أن يحصل الأطفال بالمدرسة على وجبات خفيفة ومغذية, فالأطفال بحاجة للطاقة والتركيز خلال اليوم الدراسي.

يجب أن يحصل الأطفال بالمدرسة على وجبات خفيفة ومغذية, فالأطفال بحاجة للطاقة والتركيز خلال اليوم الدراسي.

أطعمة بسيطة وسهلة

يجب ان يكون الطعام مقطعا ومقشرا حتى يسهل عليهم تناوله, فالأفضل مثلا تقشير البيض المسلوق وتقطيه لشرائح, وكذلك الفواكه تقطع وتقشر.

الفواكه والخضروات

للتأكد من أن الاطفال يحصلون على الفيتامينات والمعادن الأساسية.

الماء

لا تغفلي أبدا قارورة المياه حتى في فصل الشتاء, فأجسامهم الصغيرة بحاجة للماء بانتظام, وقارورة الماء ستذكرهم بالشرب.

التوازن الصحي

يجب أن تكون الوجبات المدرسية متوازنة بين جميع المجموعات الغذائية:

الحبوب الكاملة أو الألياف

شريحة من خبز الحبوب الكاملة, أو كوب من الأرز أو المكرونة المطهية, أو البسكوت

الخضروات

كوب من السلاطة, أو نصف كوب من الخضروات المطهية.

الفواكه

حبة من الفواكه المتوسطة كالتفاح, أو حبتان من الفواكه الصغيرة كالعنب.

منتجات الألبان

علبة زبادي, أو علبة من الحليب, أو شريحتان من الجبن.

البروتين

قطعة من الفراخ, او كوب من البقوليات, أو بيضتان.

وأخيرا

زجاجة الماء.


لا يحب أحدنا اعتقاد أن المدرسة بيئة غير صحية, ولكن الحقيقة أن حتى أفضل المدارس قد تجعل طفلك عرضة للعديد من الفيروسات.
بالطبع لا يمكن منع الطفل من الذهاب للمدرسة, ولكن هناك بعض النصائح البسيطة للحفاظ على صحة أطفالك خلال العام الدراسي.
1ـ اجعلى غسل اليدين عادة
علم طفلك كيف يغسل يديه بالماء والصابون ولعدة ثواني وليس فقط شطف اليدين بالماء, فليعتد الطفل غسل اليدين قبل الأكل وبعده, وكلما سنحت له الفرصة بالمدرسة, فهذا من شأنه الحد من انتشار الفيروسات والجراثيم إلى الفم والعينين.
2ـ علم طفلك العطس والسعال
علم طفلك أن السعال يكون بتغطية الفم باليد أو منديل إن توفر, وكذلك علمه عند العطاس أن يحتمي بالذراع منعا للجراثيم من الانتشار, مع سرعة مسح الأنف بالمنايل الورقية وعدم إعادة استخدامها.
3ـ التطعيمات
احرص على أن يحصل طفلك على جميع التطعيمات الموصى به في سنه.
4ـ إبقاء الأطفال المرضى في المنزل
ليبقي الطفل المريض بالحمى والانفلونزا بالمنزل, ليس فقط لأن ذلك يساعد على سرعة شفاؤه بحصوله على قدر كاف من الراحة, ولكن لمنع انتشار العدوى بين باقي الأطفال, حتى لا يعود إليه مرة أخرى إذا ظل المرض ينتقل بين تلاميذ الفصل.
5ـ عدم مشاركة الغذاء
نبه على طفلك عدم مشاركة الأكل أو الشرب مع الزملاء, لاشك أن هذا السبب الرئيسي لانتشار الأمراض.
المزيد من النصائح الصحية لأطفالنا:
1ـ الطفل والنشاط
حافظ على صحة طفلك ونشاطه البدني, احرص معه على ممارسة التمارين الرياضية كالجري وركوب العجل في الهواء الطلق, ليس فقط لصحة طفلك النفسية بل أيضا للصحة البدنية وتعزيز المناعة, بدلا من جلوس الطفل لساعات أمام الأجهزة الالكترونية.
2ـ النوم
يحتاج طفلك للنوم جيدا, فلا تضغطي عليه ليلا لمتابعة المذاكرة, فالنوم الصحي سيجعله أكثر نشاطا وتركيزا في الصباح.
3ـ لا تتخطي الإفطار
الإفطار هو الوقود لكل وظائع الدماغ من تركيز وذكاء يحتاجه طفلك خلال اليوم الدراسي, فاحرصي على تقديم الفاكهة ومنتجات الألبان كل صباح.
4ـ الحماية من القمل
وفقا لإحصائيات  مراكز "السيطرة على الأمراض والوقاية منها"، 6-  12 مليون إصابة بالقمل تحدث سنويا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 – 11 سنة, وللحد من تلك الإصابات, نبهي على طفلك عدم مشاركة الأمشاط ، الفرش، الأوشحة أو القبعات مع الزملاء.
5ـ لا للإجهاد
احرصى ألا يتعرض أطفالك للتعب والإجهاد, لا للمقارنات المستمرة بين الأطفال وزملائهم, لكل طفل ما يميزه, لا تضغطي على طفلك كثيرا حتى لا يقع فريسة للإجهاد وتضعف مناعته ويصبح عرضة للأمراض.
تغذية الطفل فى عمر المدرسة
سن المدرسة هو الوقت المثالي ليتعلم طفلك العادات الصحية للطعام, فالطفل يحتاج إلي مجموعة متنوعة من الأغذية ليحصل عل نظام غذائي متوازن, حيث يحتاج الطفل مستويات عالية من الطاقة ليبقي على نشاطه وحيويته طوال اليوم.
وجبة الإفطار
احرصي على تناول طفلك لوجبة إفطار غنية بالمعادن والفيتامينات لتساعد طفلك على النشاط والتركيز اثناء اليوم الدراسي, ومن افضل الوجبات الحبوب الكاملة مع الحليب والفواكه الطازجة المقطعة على الحبوب الكاملة والقليل من المكسرات.
الوجبة المدرسية
اصنعي لطفلك وجبة منزلية ممية حتى لا يضطر للشراء من المقصف الاطعمة المضرة, ومن الخيارات المقترحة:
ـ سندوتش من اللحوم الخالية من الدهن مع سلطة الحمص.
ـ شرائح من الجبن والبسكويت مع الفواكه الطازجة او المجففة.
ولا تنسي زجاجة من الماء البارد خاصة فى الصيف.
الوجبات السريعة
قد يشعر طفلك بالحرمان إذا منعتيه من الاطعمة السريعة أو الحلوى الخاصة بالأطفال بالكلية, ولكن عليك بوضع القواعد وتقنين هذا الامر على قدر المستطاع حتى لا يؤثر على شهية طفلك فيرفض الاطعمة الصحية او يزيد وزنه بصورة مضرة.
وجبات بعد المدرسة
يحتاج الطفل لوجبة خفيفة بعد المدرسة تعيد له النشاط والحيوية :
شطيرة مع كوب من الحليب.
الحبوب والفواكه.
وعاء من الحساء مع الخبز المحمص.
الوجبة الرئيسية
يتناول الطفل وجبته الرئيسية مع العائلة بحيث تشمل الللحم والخضروات بشكل اساسي.
العشاء
كوب من الحليب أو كوب من عصائر الفواكه الطازجة مع البيض أو ساندوتش من الجبن.

هناك من يعشق تناول  اللحوم بشكل غير مطهي جيدا , ولكن بالنسبة لكبار السن لا يمكن أن يتناولون اللحوم بهذا الشكل لأنهم لا يستفيدون منها , حيث حذرت دراسة طبية فرنسية من تناول كبار السن للحوم نصف ناضجة مما يحول دون إمتصاص اجسامهم للبروتينات بصورة سليمة والإستفادة منها بشكل صحيح ، وهو ما قد يجعلهم غير قادرين على الحصول على احتياجاتهم اليومية من البروتينات .

فعدم  نضج اللحوم بصورة كاملة يقلل من استفادة كبار السن من الكميات اللازمة من الأحماض الأمينية الرئيسية لبناء العضلات ، مقارنة باللحوم الناضجة بصورة كاملة.

وقد لاحظ الباحثون في المعهد الوطني الفرنسي للبحوث الزراعية في باريس، أن الجهاز الهضمي لكبار السن قد لا يتمكن من هضم البروتينات فى حال تناول اللحوم نصف مطهية.

وتشير النتائج إلى أن كبار السن فوق 65 يجب أن يأكلوا لحوم البقر مطهوة بشكل كامل للاستفادة من عناصرها الغذائية الكاملة وخاصة البروتينات.


 دعت الأخصائية التربوية والأسرية، هالة حمدي: الأمهات إلى ضرورة تأهيل الأطفال الصغار؛ لاستقبال مولود جديد لتجنب الغيرة. مشيرة إلى أن زيادة الغيرة عن الحد الطبيعي، تؤدى للعديد من المشكلات، كالانطواء والسلوك العدائي نحو الذات أو الآخرين، ومشكلة التبول اللاإرادي، وكثير من المظاهر الأخرى، كقضم الأظافر، والتظاهر بالمرض، ومحاولة لفت انتباه الآخرين بسلوكيات مختلفة.

وأضافت: أن من أشهر أسباب الغيرة عند الأطفال هي: قدوم طفل جديد في العائلة مما يثير شعور الغيرة لدى الطفل الأكبر، ويشعره بأن هناك من يتقاسم الحب والاهتمام والرعاية معه، بعدما كان هو محور الأسرة بمفرده، حيث إنه عندما ترزق الأسرة بمولود جديد، فتحول كل اهتمامها وحبها وعطفها إليه، وتترك أخاه الأكبر فيشعر بالغيرة من أخيه الأصغر.

ولفتت الأنظار إلى أنه قد ينعكس الحال، فأحياناً يشعر الطفل الصغير بالغيرة من أخيه الأكبر، إذا كان يتمتع ببعض الامتيازات، وهذا خطأ شائع، قد لا تنتبه الأسرة إليه، فالغيرة بين الأخوة تولد مشاعر سلبية، فمن الأهمية التمهيد لقدوم طفل جديد؛ مما يقلل من حدة المشكلة. فالغيرة من ولادة أخ جديد، تزداد عند الطفل الأول في الأسرة؛ لأنه كان يعيش وحيداً قبل قدوم أخيه، وكان ينعم بحب والديه ورعايتهما، لا يشاركه أحد في ذلك، فيشعر بالمنافسة والتهديد بالحرمان؛ لأنه لم يتعود على مشاركة أحد في حب والديه، وكذلك ألعابه وغرفته.

ووفقا لمصادر إعلامية: تنصح الأخصائية النفسية والتربوية هالة حمدي: بأهمية التمهيد الجيد للطفل في حالة قدوم طفل جديد للأسرة، وذلك من خلال تأهيله بأن تقول له: سيآتى أخ لك لتلعب معه، وستكون أنت الكبير، ومن يعلمه كل شيء، وأنه سيفرح عندما تبتسم إليه، ويشعر بحبك له وغيرها من العبارات الإيجابية.

كما تدعو لتقاسم الاهتمام، فلا داعي لإهمال الطفل الأول، لمجرد أن المولود الجديد يحتاج للرعاية، فالطفل الأكبر لازال صغيرا، يحتاج كل الحب والاهتمام، فلابد أن نشاركه يومنا بأحداثه، ونهتم بطعامه وكافه احتياجاته، والتي أهمها إشعاره بالحب والمودة، فعلى الأم احتضان طفلها بقدر ما تستطيع؛ حتى يعي أن مكانته لم تهتز أبداً.

وعند شراء أشياء جديدة للمولود: على الأم أن تأخذ رأى الأخ الأكبر، وتحضر له بعض الأشياء الجديدة؛ ليشارك المولود الجديد في أول يوم، وكذلك في الاحتفال به.

تضع الكثير من ربات البيوت جميع الفواكه والخضروات تقريباً في الثلاجة، لاعتقادهن أن أفضل مكان لتخزين الطعام هو في الثلاجة، إلا أنه ليس من الضروري أن تخزن جميع الفاكهة أو الخضار في درجات حرارة منخفضة لبضعة أيام، بل يمكن تخزينها هذه المأكولات في المطبخ بشكل طبيعي، ضمن درجة حرارة الغرفة، شرط أن تكون في مكان مظلم بعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة أو الحرارة.

فيما يلي مجموعة من الفواكه والخضار التي لا تحتاج إلى التخزين في الثلاجة، مع نصائح لطرق تخزينها.       

البصل والبطاطا: لا تحتاج إلى التبريد، ويمكن تخزينها في مكان جاف مظلم.

الموز: الموز يحفظ في وعاء الفاكهة خلال الأيام الثلاثة الأولى خارج الثلاجة، ثم يُحفظ في كيس ورقي ويبرد في الثلاجة.

التفاح: يخزن في وعاء الفاكهة لأول خمسة أيام، ثم يبرد في الثلاجة.

الجريب فروت: يمكن تخزينها خارج الثلاجة لسبعة أيام.

الفواكه والخضروات التي تحتاج للتبريد داخل الثلاجة:

الشمندر والجزر والفجل: يُقص الرأس الأخضر ويُخزن في كيس ورقي.

الخيار والكوسة: ينبغي أن تكون جافة، وتخزن في كيس من البلاستيك.

الخوخ، التوت الأسود، والفاكهة ذات النواة الحجرية الأخرى: إذا كانت غير ناضجة، يمكنك تخزينها خارج الثلاجة في كيس من الورق البني. ثم بمجرد أن تنضج، ينبغي وضعها في الثلاجة.

الخضروات الورقية:  تحتاج الخضار الورقية كالبقدوس والنعناع والجرجير والخس، إلى عناية خاصة. تنظف الأوراق وتترك على ورقة لتجف تمامًا، ويتم حفظها في كيس من البلاستيك في الثلاجة.

الذرة: الذرة تحفظ بقشرها لتجنبها الجفاف.

الفِطر: الفطر يخزن جافًا بدون غسل في كيس من الورق البني.

الفاصوليا الخضراء: تُحفظ على حدة في كيس من البلاستيك دون قطع النهايات.

السبانخ: يمكن أن تُفسد الخضار المخزنة معها سريعًا؛ لذلك يجب تخزينها في عبوة بلاستيكية منفردة.

تقنيات التخزين للمواد الغذائية الأخرى:

اللحوم والدواجن: يجب أن يتم تخزينها في درج منفصل وفي عبواتها الأصلية، ويجب أن تستخدم الثلاجة في غضون يومين. وتوضع في الفريزر لتخزينها لفترات طويلة، على أن تلف جيدا بكيس من البلاستيك.

الأسماك: الأسماك لديها رائحة قوية، فلا يصح وضعها مع الأطعمة الأخرى، فإمكانية تشّرب الأطعمة الأخرى لرائحة السمك  تكون عالية جدًّا.

البيض: يُترك في الكرتون الخاص أو على الرف الخاص بالبيض في الثلاجة.

الحليب: الحليب لديه ميل لامتصاص أي نكهة بسهولة، وبالتالي يجب أن يبقى بعيدا عن الفواكه والخضروات وغيرها من الأطعمة ذات النكهة القوية. ويمكن تخزينها في وعائه الأصلي.

الجبن: الجبن يجف بسرعة، وينبغي لفه بعناية في ورقة من الشمع أو غطاء من البلاستيك قبل تخزينه.

التوابل: من أجل تأمين رائحة التوابل لفترة أطول ينبغي دائما أن يتم تخزينها في وعاء زجاجي فهو  أفضل من البلاستيك، والأهم أن يكون محكم الغطاء وفي درج منفصل.

الحبوب: تُخزن في مكان جاف ومظلم وفي عبوات محكمة.

شوربة البطاطس

الجمعة, 10 يونيو 2016 12:29 1140 4
طريقة جديدة لتناول البطاطس بعيداً عن تحميرها وسلقها، جربيها شوربة!
المقادير: 
  • 12  شراءح اللحم البقري
  • 2/1  كوب زبدة
  • 3/2  كوب طحين
  • 7  كوب حليب
  • 4 بطاطس كبيرة مقشره مكعبات
  • 4  بصل أخضر مفروم 
  • 1  4/1  كوب جبنة شيدر مبشورة
  • 1  كوب قشدة حامضة
  • 2  ملعقة صغيرة ملح
  • 2  ملعقة صغيرة فلفل أسود
الطريقة: 
  1. اطهي اللحم البقري على نار متوسطة في مقلاة كبيرة حتى يميل الى الأحمرار ثم قطعيه قطع صغيرة و ضعيه جانبا.
  2.  في وعاء كبير ذوبي الزبدة على نار متوسطة اخفقيها في الدقيق حتى تصبح ناعمة ثم أضيفي الحليب ببطء و استمري في الخفقان حتى تصبح سميكة.  أضيفي البطاطس والبصل المطبوخ و حركيهم و اتركيه ليغلي مع التحريك بشكل متكرر خفضي الحرارة ويترك على نار خفيفة لمدة 10 دقائق.
  3.  في النهاية أضيفي اللحم البقري، والجبن والقشدة، الملح، والفلفل مع تواصل الطبخ حتى يذاب تماما الجبن.
  4. زينيه بملعقة من القشدة الحامضة و رشه من البصل الأخضر

السالمون المشوي مع العسل

الإثنين, 04 يناير 2016 12:00 106262 22566
  • المكونات:

-4 قطع فيليه سالمون.
-ملح، فلفل أسود، حسب الذوق.
-4 ملاعق دقيق جميع الاستعمالات.
-4 ملاعق كبيرة من العسل
-2 ملاعق طعام من زيت الزيتون
-شريحة ليمون.

  • للصلصة تحتاجين إلى:

-6 ملاعق طعام من الزبدة غير المملحة.
-2 فصوص من الثوم مبشورة.
-1 ملعقة طعام من العسل.
-عصير الليمون.
-الملح والفلفل الأسود المطحون الطازج، حسب الذوق.

  • طريقة التحضير:

-سخني الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت.
-ذوبي الزبدة في قدر متوسطة الحجم على نار متوسطة الحرارة وحركي باستمرار، حتى تخف حدة الرغوة وتبدأ الزبدة تتحول إلى اللون البني الذهبي، لحوالي 3 دقائق.
-أضيفي الثوم والعسل وعصير الليمون والملح والفلفل، حسب الذوق، ثم اتركيه جانبا.
-اغمسي سمك السالمون بالملح والفلفل وغطي كل قطعة على حدى بملعقة دقيق ثم رشيه بملعقة من العسل.
- سخني زيت الزيتون في مقلاة كبيرة مقاوم لحرارة الفرن على حرارة متوسطة. ضعي سمك السالمون في المقلاة واقلي كلا الجانبين حتى تكتسب اللون البني الذهبي، حوالي 1-2 دقائق لكل جانب.
-ادخليه الفرن واتركيه حتى ينضج تماما، حوالي 8-10 دقائق.
- قدميه فوراً مع الصلصة التي تم تحضيرها.

كأم لطفل رضيع.. من المهم جداً أن يكون لديكِ طاقم للإسعافات الأولية لطفلك الرضيع، ليكون في متناول يدكِ أنتِ أو أي شخص يقوم برعاية الطفل، ربما تحتاجين أن يكون لديكِ أكثر من واحدة للمنزل، السيارة ومنزل والدتك.

1. ترمومتر للأطفال.

2. سرنجة بلاستيك لمعايرة وإعطاء الأدوية السائلة.

3. لوشن كالمينا أو كريم هيدروكورتيزون، ويمكنك سؤال الطبيب عن النوع الأفضل.

4. ملقط لإزالة الشظايا كالشوك أو قطع الزجاج الرفيعة.

5. مقص.

6. كحول أبيض لتطهير الأدوات كالترمومتر والملقط.

7. فازلين نقي لتسهيل إدخال الترمومتر الشرجي واللبوس.

8. غسول مطهر مثل الديتول أو أي نوع تفضلينه.

9. كريم مضاد للبكتيريا.

10. كريم حماية من الشمس مناسب للأطفال.

11. مضخة شفط المخاط من الأنف.

12. ضمادات لاصقة.

13. شاش وشريط طبي لاصق.

14. قطن طبي.

15. إناء أو عبوة للثلج لعمل الكمادات.

16. مسكن آلام للأطفال، ويفضل الرجوع للطبيب في النوع الأفضل لطفلك.

17. أي أدوات طبية يصفها الطبيب لطفلك بشكل خاص مثل بخاخة الربو أو دواء معين.

18. كتب أو دليل للإسعافات الأولية.

19. كشاف ضوء صغير.

20. أرقام الطوارئ «رقم طبيب طفلك، رقم الإسعاف ومراكز السموم».

أكاذيب و حقائق حول نوم اﻷطفال

الأحد, 11 أكتوير 2015 10:30 1457 3

اعلمى أنه ليس عليكِ الاستماع إلى نصائح الجميع عندما يتعلق اﻷمر بنوم طفلك، نعرض لكِ هنا لماذا قد تكون بعض النصائح الشائعة عن نوم الأطفال خاطئة..

الأكذوبة الأولى : يجب أن لا توقيظين طفل نائم.

حقيقة هذه الأكذوبة: ، تقول تانيا ريمر ألتمان، المسئولة عن استقبال مكالمات اﻷمهات وحل مشاكلهم ( بالأكاديمية الأميركية لطب الأطفال). "بالتأكيد سمعتِ بالفعل هذه الأكذوبة ألف مرة ( و ربما استخدمتيها من قبل إذا تورطتى فى زيارة من أقاربك للطفل بشكل غير متوقع)، ولكن لاتصدقى ذلك.

ففي الأسابيع القليلة الأولى، سيحتاج طفلك إلى الأكل باستمرار كل 2-3 ساعات تقريباً . لذلك قد يكون هناك أوقات عليكِ ان توقظي طفلك بلطف لتطعميه و هذا لا يعد فقط شيئاً جيداً له ولكنه شىء هام جداً ليتم نموه و ليكسب وزن بشكل صحى، وتقول ألتمان أن هذا يتم إلى أن يصل المولود الى الوزن المطلوب ثم بعد ذلك لا بأس من تركه نائماً ولا يتطلب الأمر ايقاظه لإطعامه".

الأكذوبة الثانية : مصدات السرير تحمى الطفل أثناء نومه.

الحقيقة: قد يبدو ان مصدات السريرسوف تحمي الطفل من الصدمات و الكدمات، ولكنها فى الواقع قد تكون خطرة لأنها مثلها مثل (فراش الطفل وما يحويه من الوسائد، و محكمات وضع النوم، وأغطية السرير ) قد يشكلوا خطر الاختناق .

وتتابع ألتمان:" أنا لم أر من قبل طفل مصاب إصابة خطيرة فى رأسه نتيجه اصطدام رأسه بعنف فى جانب من السرير قط ولكنى رأيت بعض الأطفال الرضع تتدحرج وتصطدم بمصدات السرير. " لذا عليكِ بأن تزيلى المصدات واى شىء غير رقيق ومسطح موجود فى سرير الطفل.

اﻷكذوبة الثالثة : حافظى على الهدوء التام لينام طفلك

الحقيقة : بالتأكيد قد تحتاجين إلى الصمت التام لتنامى وللاستمرار فى نومك، ولكن معظم الأطفال حديثي الولادة يحبون أن تكون هناك ضوضاء في الخلفية حتى يستطيعوا النوم مثل صوت المروحة

فيطمئن الأطفال حين يسمعون هذا الصوت المألوف والثابت و ينامون.

لا تستغربى من ذلك لأن الأطفال تعرضوا الى ضوضاء عالية يومياً طول فترة وجودهم داخل الرحم ( نعم ، كانت ضوضاء صاخبة جدا داخل بطنك )

بالاضافة الى ذلك، أن الضوضاء البيضاء والمقصود بها الأصوات الثابته المألوفة" يمكن أن تغطى على الأصوات الأخرى في المنزل التي قد تصرف الطفل عن النوم . لذلك إذا كنت تواجه مشكلة في تهدئة الطفل باستمرار أو مشكلة عدم بقائه نائماً لفترة طويلة، فقط قومى بتجربة بعض الضوضاء لتساعدك على نوم طفلك.

الأكذوبة الرابعة: ينبغى أن ينام الطفل خلال الليل عندما يبلغ 12 أسبوعاً

الحقيقة: بالتأكيد سيكون هذا شىء رائع، ولكنه غير واقعي بالمرة قد يسبب لكِ ترقب حدوث هذ اﻷمر التوتر والقلق.

" إذا كان طفلك ياكل جيداً طوال اليوم، وتتعاملى معه بروتين ثابت و لديكِ قليلا من الحظ، فسوف ينام طفلك خلال الليل عندما يصبح عمره 12 أسبوعا "، ولكن كما نعلم ان الحظ ليس للجميع، فإنه قد لا يحدث لمدة شهر أخر ولا الشهر الذى يليه أو لمدة شهرين أو ثلاثة، و هذا لا يعني أنك تفعلين شيء خاطئ. ولكن يمكنكِ أن تقومى ببعض الأشياء لتشجيع طفلك على بدء النوم لفترات أطول وذلك من خلال إنشاء روتين هادىء وقصير لوقت النوم، والسماح لطفلك على النوم من تلقاء نفسه ( لا تجبريه أو تهزيه لينام )، و تعودى ألا تذهبى إليه أثناء نومه كلما صدر منه أى ضوضاء، فيجب أن يتعتاد على العودة إلى النوم مرة أخرى من تلقاء نفسه إذا كانت حياتك متسقة فإن ذلك يزيد من احتمال نوم طفلك من ست إلى ثماني ساعات على الأقل على التوالي في الليل وذلك قبل بلوغه أربعة إلى ستة أشهر من العمر.

اﻷكذوبة الخامسة: إيقاظ الطفل فى ساعة متاخرة من الليل سيمنعه من الاستيقاظ مبكراً

الحقيقه: احذرى من أن تفعلى هذا الأمر، فبالرغم من انه يبدو فعال و منطقى إلا أنه يعمل بشكل عكسى كما أن نتائجه غير مرغوب فيها. حيث أن إبقاء الطفل لمده طويلة مستيقظ أثناء الليل يعرضه للإرهاق و التعب و حين يتعرض طفلك للتعب يكون من الصعب أن ينعم بنوم طويل هادئ بل يكون متحفزاً إلى أن يواصل استيقاظه، و يصعب عودته للنوم مره أخرى أو أن يستيقظ بالصباح الباكر لذا عليكِ سيدتى أن تجعلى طفلك ينام فى وقت مبكرا فى اللية القادمة لكى ينعم بنوم هادئ و يستيقظ بشكل طبيعى فى الصباح.

الأكذوبه السادسة: لا مشكلة من وجود ونوم حيوان أليف فى مكان نوم طفلك

الحقيقه: إن إحدى البحوث الأكاديميه الأمريكيه لطب الأطفال أوصت بعدم ترك الطفل الرضيع أو الطفل وحده مع الحيوانات الأليفة كالكلب وذلك لوجود إحصائيه ب 600.000 طفل تم عضه بواسطة الكلاب فى كل عام و تكون الجروح الناتجة لتستوجب العناية الطبية المشددة ولم يقتصر اﻷمر على الكلاب فقط بل و القطط أيضا وجد أنها تقفز الى سرير الأطفال حديثى الولادة و تقوم بخدشهم بأظافرها أو خنقهم.

الأكذوبه السابعة:إضافة الحبوب مثل السريلاك و غيرها الى طعام الطفل يساعد على نومه أثناء الليل

الحقيقه: لا يوجد أى علاقه بين تناول الطفل لتلك الحبوب و بين نومه لفترة أطول بالمساء فلا يوجد أى فائدة من ذلك بل إن وضع مثل تلك اﻷكلات للطفل يساعد على زيادة السعرات الحرارية التى يتناولها الطفل و أقرت بعض الدراسات أن تغذية الطفل الأطعمة الثقيلة الصلبة (غير السائلة) قبل أربعة أشهر يمكن أن تؤدى الى البدانة أما إذا كنتِ تريدين الحصول عليها كبديل للببرونة فعليكِ إتباع إرشادات خاصة من الطبيب.

 

نهاية الحياة كما أعرفها.. أكبر هاجس يسيطر على عقل كل أم جديدة، إذ تفكر كيف سأعود لحياتي الطبيعية وأنا مسئولة عن كيان صغير لا يمكنه الاعتماد على نفسه، وأنا المصدر الوحيد لغذائه، وتبدأ الأم من قبل الولادة في تجهيز نفسها لتوديع كل عاداتها التي تحبها؛ فهي لن تتمكن بعد الولادة من الخروج في نزهات مع صديقاتها أو الاستمتاع بعشاء رومانسي مع زوجها دون شريك صغير يبكي أغلب الوقت أو حتى الاهتمام بنفسها، وهو من الأسباب الأساسية التي تؤدي لاكتئاب بعد الولادة عند بعض الأمهات.

غالباً ما تكون الأم نفسها هي سبب تلك المخاوف التي لا تنتهي، فهي تشعر دائماً بأنها المسئولة الوحيدة عن الرضيع، لذا في هذا المقال سأخبرك كيف يمكنك كسوبر ماما التغلب على تلك المخاوف، والحفاظ على الاتزان في حياتك والحصول على وقت مخصص لك في وجود رضيعك؛ لتتمكني من إتمام مهام الأمومة على أكمل وجه، والاستمتاع بأوقاتك الخاصة دون قلق دون إهماله أو الشعور بالذنب.

1- قومي بمحاولات صغيرة مبكرًا

جربي أن تتركي طفلك مثلاً في أول شهرين أو ثلاثة من عمره لمدة ساعة مع زوجك أو جدته أو أي شخص تثقين في أنه سيتحمل مسئوليته تماماً كما لو كنتِ موجودة، واخرجي في مكان قريب من المنزل لتكوني مطمئنة أنكِ قادرة على العودة سريعًا في أي حالة طارئة، هذه المحاولات البسيطة ستعطيكِ ثقة أكبر في أنه يمكنك الاعتماد على الآخرين في رعايته. ولا تنسي أن تجعلي مدة غيابك عنه متناسبة مع عمره؛ من أجله ومن أجل راحة من يعتني به.

2- لا تشعري بالذنب

عليكِ أن تدركي جيداً أن مسئولية الأم لا تتوقف فقط عند حدود إطعام الرضيع والحفاظ على نظافته ومراقبته طيلة الوقت، ولكن أيضاً أنتِ مسئولة عن تنمية قدرة طفلك على تكوين علاقات قوية مع القريبين منه وعدم اعتماده عليكِ فقط، بالإضافة إلى أن محاولاتك لشحن طاقتك ستصبّ أخيرًا في مصلحتك ومصلحته، فلا تشعري بالذنب أبداً إذا قررتِ قضاء بعض الوقت بعيدًا عنه.

3- ودّعيه سريعًا

اجعلي وقت توديع طفلك قبل الخروج قصيرًا جدًا، فقط اكتفي بقبلة صغيرة واتركي المكان، فالأطفال يمكنهم التقاط مشاعر الخوف والقلق، وذلك سيصعب عليه التكيف مع عدم وجودك.

4- تحدثي مع طفلك عن الأمر

قد يبدو الأمر غريبًا، ولكن علماء النفس ينصحون بأن تتحدثي مع طفلك مهما كان صغيرًا وأن تخبريه عن مكان خروجك وموعده وموعد عودتك، وأن تكوني هادئة، وعند عودتك للمنزل احتضنيه وأخبريه بأنك افتقدتِه جدًا؛ لأن ذلك سيخفّف من توترك.

5- حددي تعليمات واضحة

سيخفف عنكِ كثيرًا لو كنتِ متأكدة أن كل ما سيحتاجه طفلك متوفر له، اتركي للشخص الذي سيعتني به تعليمات واضحة، كمواعيد رضعاته ولعبه وأغنيته المفضلة والأدوية التي سيحتاج لها، وبالطبع طرق التواصل معكِ، فيما ذلك أرقام الهاتف الخاصة بالمكان الذي ستتواجدين فيه، في حال نفدت بطارية هاتفك الخاص أو كنتِ في مكان خارج التغطية. إن كنت ممن يرضعن طبيعيًا فعليك تجهيز رضعته ووضعها في الثلاجة، أما إن كنت ترضعينه صناعيًا فيُفضل تجهيزها قبلها مباشرة.

6- اتركي له رائحتك

يمكن للطفل أن يميز رائحتك منذ الأسبوع الأول من عمره، لذا يمكنك ترك قطعة ملابس خاصة بكِ ليطمئن بأنك قريبة منه.

في النهاية عليكِ أن تدركي أن الأمومة ليست سجنًا، ولكنها مرحلة عليكِ أن تستمتعي بكل تفاصيلها مع الاحتفاظ بمساحتك الخاصة. تلك النصائح ستمكّنك من الاستمتاع بالأمومة وبكل تفاصيل حياتك الأخرى، وإن كنت عاملة فستؤهلك للعودة للعمل دون مشكلات كبرى.

الصفحة 1 من 24